Linz Marathon 2025

Aktualizováno: před 4 dny

23rd Oberbank Linz Danube Marathon - April 13, 2025

https://www.linzmarathon.at/en/competitions/oberbank-marathon.html

Po dvou týdnech volna začínáme :)

Plán je takový, že chci mezi všechny tréninky v týdnu nacpat ještě 3 svoje běhy (které budu muset asi trochu interaktivně rozmisťovat jako to půjde), 2 svoje silové tréninky, každé ráno kdy nemám trénink cca 30 min fyzio cvičení a 2x trénink boxu.

POINT je, že chci režim/plán ve kterém jsem schopná skloubit moje tréninky a vaše tréninky. Chtěla bych aby to fungovalo efektivně a já tak natrénovala na maraton. Je to spíš takový experiment, jestli to takhle bude ono se uvidí. Zatím teda spíš hledám, co bude fungovat... Plán je dost fluidní a jediné co chci, je stihnou co nejvíc mých tréninků a kdyžtak pospojovávat ty ostatní a využívat je jako můj trénink a nebo naopak nic nedělat a zbytečně se neunavovat.

WEEK 7

Long run - další navýšení o 2 km = 24 km
Intervaly/tempo - 10x400m
Box není - jsou svátky
Core, fyzio, SM - každé ráno
Full body -jednou v pondělí a zbytek uvidíme
Běh - uvidíme, ale jsou svátky a na víkend jedu do lázní. Všechno bude na mě, takže bych to měla stihnout :)
Tréninky nejsou, jen Štědroranní běh

WEEK 6

Long run - další navýšení o 2 km = 22 km
Intervaly/tempo - 60 min tempo aerobní práh
Box jen jednou - šetřím zápěstí
Core, fyzio, SM - 5x ráno
Full body -jednou v pondělí a v pátek po TRX
Běh - uvidíme, ale všechno co minulý týden odpadlo (jakože toho bylo hodně) se buď nahrazuje nebo platí jako normálně

WEEK 5

Long run - další navýšení o 2 km = 20 km (nakonec docela pracovně - zkoušení nové trasy a focení pár dalších míst mimo trasu, takže pomaleji než bych ráda)
Intervaly/tempo - 5x 1 km v tempu maratonu, takže nic tolik náročného... (bez hodinek, které se mi raději synchronizovali. 1km rozklus, 5x1km @12 a 5x 1km @10 meziklus)
Box jen jednou - šetřím zápěstí a ještě ke všemu po party
Core, fyzio, SM - 5x ráno - dvakrát ráno a v pátek večer po celém dni fyzio
Full body -jednou v pondělí a v pátek po TRX
Běh - prakticky všechny tréninky pro nemoc zrušeny...
Masáž - strašně příjemná, půlku jsem prospala. Těším se zase v lednu (Kraniosakrální)

WEEK 4

Long run - pokračování - 18 km (sice ne úplně vyspaná, protože Vánoční párty, ale docela příjemné...)
Intervaly/tempo - Tempo 60 minut (po běžeckém tréninku, takže warm up byl lepší než normálně, stejně ale 5 min chůze 6 km/h a potom 50 min tempo na tepy do 161. Vyšlo to na 35 min 12km/h a 15 min 11,5km/h. Na konci cool down 5 min 6km/h)
Box dvakrát normálně, ale bolí mě zápěstí, tak uvidíme... - zápěstí má tejpy a box jsme omezili na 1/týden.
Core, fyzio, SM - vychází na 4 ráno a jednou odpoledne. Jako vyždy nezvládnuto a vyšlo jen na 1x odpoledne
Full body -jednou v pondělí a v pátek po TRX - povedlo se ve středu mezi tréninky. Pondělí mi asi nefunguje a v pátek jsem vzala záskok na kruháč a pak jsem raději cvičení vyměnila za válcování.
Běh - tenhle týden vyšel na dvou trénincích objemově.

WEEK 3

Long run - pokračování - 16 km, šlo dobře, Praha byla krásně prázdná, ale už jsem dlouho takhle neběžela sama a v hlavě to po 6km bylo docela dlouhé...
Intervaly/tempo - znovu 400m, které byly v plánu dva týdny zpět (změna na 6x500m tempo 14km/h, 200m MCH 6,5km/h a 300m MK 9,5km/h - celkem přesně 10km)
Box dvakrát normálně (nakonec jen jednou protože v pátek se mi tam vlezl jeden osobní trénink)
Core, fyzio, SM - vychází na 4, ale reálně jen dvakrát odpoledne. Nešlo mi vstávat...
Full body -jednou v pondělí a ve čtvrtek před PP. (vzhledem ke zrušení všech tréninků ve čtvrtek, nebylo ani full body a v pondělí byly také jiné starosti a cvičení se nestihlo)
Závod na 5km? - v sobotu ráno. Ideálně tempo 4:20-4:25 (výsledný čas 21:39-22:05). Běželo se skvěle- Výsledný čas 21:34 a tempo 4:17
Běh

WEEK 2

Long run - plán 14 km ( zase to tak vyšlo a potřebovala jsem vzít RM, bylo to super, bylo to tématické a bylo to dost na pohodu, takže tepy taky dobré)
Intervaly/tempo - první tempový běh- aerobní práh 60 min (na pásu v RM, bylo t těžký a už od začátku jsem chtěla zkracovat. Nakonec zkráceno na 50min tempo s 1km rozklus a 10 min vychození)
Box nakonec dvakrát, ale jednodušší tréninky
Core, fyzio, SM - vychází tentokrát na 4 (reálně jsem je ráno zvládla jen jednou, ale pak jsem k tomu přidala ještě dvakrát v průběhu dne. Pondělní mobilita se nekonala)
Full body -jednou ve čtvrtek po PP, kde jsem se tentokrát neúčastnila. Středeční tabata nakonec napůl aktivní a při soustředění v neděli to samé.
Běh - MFR jako normálně, na Brumlovce pyramida, kde jsem běžela pár koleček se S, takže povídací tempo a tradiční páteční desítka tentokrát s kopcem na Petřín a taky příjemně pomalu

WEEK 1

Long run - začínáme na 12 km (sice jsem měla naplánovaný svůj, ale nakonec jsem musela vzít RM)
Intervaly/tempo - začínáme krátkými intervaly 2OOm (byly v plánu, ale na pás nic moc, tak jsem rovnou přeskočila na čtyřstovky...)
Box je tentokrát jen jednou
Core, fyzio, SM - vychází tentokrát na 4 (reálně jsem je ráno zvládla jen jednou, protože se mi chtělo raději spát...)
Full body -jednou v pátek a PP o den dřív mi tentokrát daly docela zabrat i když jsem cvičila jen na nohy a cviky na břicho vynechávala
Výkonnostní testy - výsledky jsou zvlášť :)
Běh - všechny tréninky tento týden byly volné běhy/ indiánské běhy, takže se mi docela nasbíraly km

ZAČÁTEK

výkonnostní testy hned na začátek týdne 1 - laktátová křivka a InBody
překvapivě dobré výsledky, na to jak jsem se celý podzim cítila (nejlepší, co jsem kdy měla!)
InBody si myslím není úplně vypovídající

Na základě těchto výsledků vím, že jsem si nestanovila nereálné cíle!, že moje maratonská rychlost je na 1. laktátovém prahu, takže na hraně aerobní zóny. To je strašně dobrá zpráva! Smíšená zóna je docela malinká a v rychlostech jsem se nezlepšila. Vůbec není divu, vzhledem k tomu, že posledního půlroku běhám jen pomalé a indiánské běhy a rychlost jsem v žádné podobě nezkoušela už ani nepamatuju... Je tam co zlepšovat, ale celé je to takové nadějné :)

Shrnující tabulka: